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　　養生保健指保養、調養、頤養生命!即以調陰陽、和氣血、保精神為原則,運用調神、導引吐納、四時調攝、食養、藥養、節欲、辟谷等多種方法,以期達到健康、長壽的目的.春季養生春季，嫩芽初苞，萬物復蘇，白天漸長，太陽熙暖，萬物推陳出新!農諺說得好:“立春雨水到，早起晚睡覺”;“一年之計在于春”。舒筋護肝健腿養生法肝主筋，舒筋活絡是保護肝臟的重要方法.步驟如下:干洗腿:兩手緊抱一側大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然后再往回摩擦到大腿根。

　　緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身后.1次5—10分鐘，1日2—3次!這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁！抖身治慢性病抖一抖軀體，在氣功中叫做“斗翎”，即仿效倦鳥棲枝，振羽翼、渾身顫動，用以去疾解乏。堅持“斗翎”練習，可改善血液循環，使心腦獲得充足的血氧，促進胃腸蠕動，降低血液中的膽固醇。具體方法：挺胸直立，兩足分立與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節奏地左右顫抖，顫抖時盡量使臀部擺動，以牽動上身及兩臂顫抖。

　　所以，秋季更要注意對皮膚的護理。除了要多飲水及食用一些富含維生素E的食物，如核桃、芝麻、蜂蜜、乳類等外，還要注意保持愉快的心情，因為荷爾蒙的分泌與自律神經的平衡可因心緒的變化直接反映在皮膚上！因而皮膚的變化與情緒有很大的關系！此外，藥物、按摩、化妝、面膜等美容護膚保健方法，不僅適用于秋季！其他季節也可采用，只是在秋季更應重視罷了！要防病保健秋季氣候變化較大，若不謹值起居，則容易使一些慢性病在秋季發作.

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　　所以秋季養生保健知識指南具體要注童以下幾個方面！要早睡早起秋季自然界的陰氣由硫泄轉向收斂、閉藏！秋天氣候轉涼，要早些睡覺，以順應的收藏，又宜早一點起床，以順應陽氣的舒張.另外適當早起，適當做一些晨練，既可以呼吸一些清新的空氣，又有益于肢體功能活動的鍛煉，有助于身體的健康。要適當“秋凍”夏去秋來，秋風拂面，雖涼還不至于寒，人們還能耐受，不妨進行一點鍛煉，逐漸增強體質，適應氣候的變化.“秋凍”就是說“秋不忙添衣’，有意識地讓機體“凍一凍’，避免多穿衣服產生的身熱汗出，汗液蒸發，陰津傷耗，陽氣外泄。

　　夏季養生清心祛暑夏季五臟屬心宜清補，心喜涼，宜食酸，如小麥、豬肉、李子、芹菜等.食物以性寒涼味酸為宜，不吃辛辣溫燥的食品.但冷飲不要過度吃，以免傷及正氣而引起病理變化!清熱利濕生津止渴因津液消耗過多，宜清熱生津止渴，因暑濕并重，應清熱利濕、清暑化濕.長夏五臟屬脾，宜淡補，脾惡濕，宜食味甘、性寒的食物.因味苦的食物具有能瀉能燥能堅的功效，因此不宜食用.健脾養胃補氣益陰夏季一方面人體急需補充營養物質和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響而造成脾胃正氣不足，因此應健脾養胃，飲食宜清淡、松軟易消化，應以湯、羹、汁等湯水較多的膳食為主，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食品。

　　但潰瘍出血者禁揉腹，以免出血增多，加重病情!每天下蹲可強腎中醫認為腎是先天之本，腎強則抵抗力強，下蹲動作可有效按摩命門，從而起到作用!具體方法：先松松腰，輕輕旋轉一下腰部，然后做下蹲動作，同時挺直腰板。下蹲時將意念集中在腰部，腰部的命門處為腎之所在!站起時意念則集中于頭頂的百會穴處，感覺自己的頭上有一根線提拉著，這樣能保證身體挺拔。下蹲站起為1次，根據時間共做9或9的倍數次，每天也就花幾分鐘，早晨做這套操，如果忘記了，中午定得補上!

　　秋季應順應內蓄，陽氣內收的養生需要。但是“秋凍”還要根據天氣變化來決定，應以自己感覺不過于寒冷為標準.進人深秋時就應注意保暖，若氣溫驟降，一定要多加衣服！要清靜養神秋季草枯葉落，花木凋零，秋風秋雨易使人感到蕭條、凄涼，勾起優郁的心緒。尤其是老年人容易產生情緒低落，多愁善感。這時候好多聽一聽音樂，或靜下來讀一本好書，或與好朋友聊天，或到戶外散步，這些都能排解苦悶的情緒!中醫根據“天人相應”的理論認為，秋天人們一定要保持精神上的安寧，只有這樣才能減緩肅殺之氣對人體的影響，還要注意不斷收斂神氣，以達到心境寧靜狀態！